Вступ
Менструальний цикл — індикатор жіночого здоров’я. Його зміни можуть бути тимчасовими або сигналізувати про гормональні порушення. Важливо розуміти, чому цикл “збивається”, і яку підтримку можна обрати.
Основні причини порушення циклу
Порушення може виникати як у молодих дівчат, так і в дорослих жінок.
Найчастіші фактори
- хронічний стрес;
- дефіцит ваги або різка зміна маси;
- інтенсивні тренування;
- дефіцит мікронутрієнтів;
- порушення щитоподібної залози;
- СПКЯ (синдром полікістозних яєчників);
- перименопауза;
- порушення овуляції.
Таблиця 1. Типові види порушень циклу
| Тип порушення | Опис | Ймовірна причина |
|---|---|---|
| Аменорея | Відсутність менструації | Стрес, низький відсоток жиру |
| Олігоменорея | Затримки >35 днів | СПКЯ, гормональний дисбаланс |
| Поліменорея | Занадто часті цикли | Порушення овуляції |
| Дисменорея | Болісні менструації | Запалення, дефіцит магнію |
Як підібрати правильну підтримку
Перш за все — виявити причину. Якщо причина функціональна, можуть допомогти нутрієнти.
Підтримка при стресі
- магній;
- B-комплекс;
- адаптогени (ашваганда, родіола).
При анемії
- залізо (за показаннями);
- фолієва кислота.
При СПКЯ
- інозитол;
- омега-3;
- вітамін D.
Таблиця 2. Нутрієнти, що підтримують менструальний цикл
| Нутрієнт | Для чого | Кому підходить |
|---|---|---|
| Магній | Зменшує спазми, регулює нервову систему | При болях та стресі |
| Інозитол | Підтримує овуляцію | При СПКЯ |
| Омега-3 | Знижує запалення | При болючих циклах |
| Вітамін D | Регуляція гормонів | При дефіциті |
Висновок
Цикл — чутливий показник жіночого здоров’я. Його порушення потребує уважного ставлення та підбору нутрітивної підтримки відповідно до причини.
Література
- Teede H., et al. International evidence-based guideline for the assessment and management of polycystic ovary syndrome. Human Reproduction, 2018.
- Goodman NF, et al. American Association of Clinical Endocrinologists Medical Guidelines for Clinical Practice for the Diagnosis and Treatment of Menstrual Disorders. Endocrine Practice, 2015.
- Thys-Jacobs S. Vitamin D and the menstrual cycle: review. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 2007.
- Pal L. Pathophysiology of menstrual disorders. Obstetrics & Gynecology Clinics of North America, 2015.
- Gerli S., et al. Inositol for PCOS: systematic review. Gynecological Endocrinology, 2019.
- Dennerstein L. Stress, hormones and menstrual cycle: review. Psychoneuroendocrinology, 2012.
- ACOG Practice Bulletin: Menstrual Abnormalities, American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020.
