Здоров’я зубів і ясен: роль вітаміну C, D, K2 та кальцію

Вступ

Здоров’я зубів і ясен залежить не лише від гігієни, але й від нутритивної підтримки. Вітаміни C, D і K2 разом із кальцієм формують основу міцного емалі, здорових ясен та правильної мінералізації. Їхній дефіцит може призводити до кровоточивості, карієсу, слабкості емалі та проблем із формуванням зубів у дітей.

Зображено вплив вітаміну C, D, K2 та кальцію на здоров’я зубів і ясен

Чому нутрієнти важливі для зубів і ясен

Ротова порожнина — це частина кістково-сполучної системи. Для її здоров’я важливі:

міцність емалі;
нормальне кровопостачання ясен;
адекватна мінералізація;
імунна стійкість.

Це напряму залежить від мікроелементів і вітамінів.

Вітамін C: для ясен і міцних капілярів

Вітамін C зміцнює сполучну тканину й захищає від кровоточивості.

Переваги:

загоєння ясен;
антиоксидантний захист;
зменшення запалення.

Дефіцит проявляється кровоточивістю, підвищеною чутливістю.

Вітамін D: провідник кальцію

Допомагає всмоктуванню кальцію й формуванню кістково-зубної тканини.

Переваги:

міцні зуби;
правильне формування дитячих зубів;
профілактика демінералізації.

Таблиця 1. Нутрієнти для зубів та їхня дія

Нутрієнт	Основна користь	При дефіциті
Вітамін C	Ясна, колаген, капіляри	Кровоточивість
Вітамін D	Мінералізація, кальцій	Слабка емаль
Вітамін K2	Регулює кальцій	Кальцій відкладається “не там”
Кальцій	Міцність емалі	Карієс, ламкість

Вітамін K2: регулятор кальцію

Допомагає спрямовувати кальцій у кістки й зуби, а не в судини.

Роль у ротовій порожнині:

зміцнює емаль;
зменшує ризик раннього карієсу;
підтримує формування щелепи в дітей.

Кальцій: будівельний матеріал емалі

Входить до складу гідроксиапатиту — основи зубів.

Джерела:

молочні продукти;
кунжут;
броколі;
мигдаль.

Таблиця 2. Симптоми дефіциту вітамінів, які впливають на зуби

Дефіцит	Симптоми	У кого зустрічається
Вітамін D	М’яка емаль, частий карієс	Діти, вагітні
Вітамін C	Кровоточивість	Дорослі, курці
Кальцій	Ламкість зубів	Діти, люди на дієтах

Як підтримати зуби та ясна

регулярна чистка 2 рази/день;
флосінг;
ополіскувачі з фтором;
прийом нутрієнтів при дефіциті;
достатнє сонячне світло;
правильне харчування.

Висновок

Здоров’я зубів і ясен значною мірою залежить від правильного балансу вітамінів: особливо важливі вітаміни C, D, K₂ і кальцій — їхній дефіцит може призводити до чутливої емалі, запалення ясен та ослаблення мінералізації.

Допоміжні засоби для пітримки гігієни ротової порожнини та здоров’я зубів і ясен можете обрати в категорії «Здорові зуби і ясна».

Часті питання про здоров’я зубів і ясен

Чи можна дітям давати K2?

Так, у дитячих дозах, особливо разом із вітаміном D3 (за рекомендацією педіатра).

Чому при дефіциті D з’являється карієс?

Через порушення мінералізації емалі.

Можна передозувати кальцій?

Так, якщо приймати без K2 та D3 — може відкладатися у м’яких тканинах.

Література

Holick M. Vitamin D and oral health, Nutrients, 2018.
Nishida M. Vitamin C and periodontal health, Journal of Nutrition, 2019.
Beaudoux X. Role of vitamin K2 in bone and dental health, Osteoporosis International, 2017.
ADA (American Dental Association). Calcium and oral health, 2021.
European Food Safety Authority (EFSA). Micronutrients and enamel formation, 2019.