Гліцин: солодке плацебо чи реальна допомога мозку при стресі? Що говорить сучасна доказова медицина

Про гліцин чули майже всі. Для одних це «нешкідлива таблетка від нервів», для інших — обов’язковий засіб перед іспитами чи важливими переговорами. У країнах пострадянського простору гліцин уже багато років входить до списку найпопулярніших препаратів і дієтичних добавок для нервової системи. Водночас у міжнародних клінічних рекомендаціях його згадують значно рідше, а доказова медицина оцінює його можливості набагато стриманіше.

Чому виникла така різниця в поглядах? Як працює гліцин у мозку, чи може він реально покращувати сон, пам’ять або концентрацію уваги, і в яких ситуаціях його застосування має наукове підґрунтя? Розбираємося, спираючись на сучасні дослідження, а не на рекламу.

Чому навколо гліцину стільки суперечок

Якщо запитати десятьох людей, навіщо вони приймають гліцин, можна отримати десять різних відповідей.

Одні використовують його перед екзаменами.

Інші — щоб легше заснути.

Хтось кладе таблетку під язик після сильного стресу.

Дехто впевнений, що саме гліцин «живить мозок».

Саме така універсальність і викликає найбільше запитань.

У медицині майже не існує препаратів, які однаково добре допомагають при безсонні, тривожності, втомі, порушеннях пам’яті, інсульті та перевтомі.

Тому логічно виникає питання:

Чи справді одна маленька таблетка здатна настільки широко впливати на нервову систему?

Саме це сьогодні активно вивчають науковці.

Що таке гліцин і яка його роль у нашій нервовій системі

Почнемо з найголовнішого.

Гліцин — це найпростіша амінокислота.

Наш організм виробляє її самостійно.

Крім цього, вона надходить із їжею.

Найбільше гліцину міститься у:

• м’ясі;
• рибі;
• яйцях;
• желатині;
• продуктах із великою кількістю колагену.

Але роль гліцину не обмежується участю у побудові білків.

У центральній нервовій системі він виконує ще одну надзвичайно важливу функцію.

Він працює як нейромедіатор.

Як гліцин працює в головному мозку

Наш мозок постійно підтримує баланс між двома системами.

Перша стимулює активність нервових клітин.

Друга, навпаки, пригальмовує їхню роботу.

Саме завдяки цьому ми можемо одночасно:

• думати;
• концентруватися;
• засинати;
• контролювати емоції.

Гліцин належить до так званих гальмівних нейромедіаторів.

Особливо активно він працює у спинному мозку, стовбурі головного мозку та сітківці ока.

Його дія частково нагадує інший добре відомий гальмівний медіатор — гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК).

Коли гліцин зв’язується зі своїми рецепторами, активність окремих нервових клітин зменшується.

Саме тому виникла гіпотеза, що додатковий прийом гліцину може впливати на стрес або сон.

Але тут усе стає значно складніше.

Якщо гліцин є нейромедіатором, чому таблетки можуть не працювати?

Це головне питання.

І відповідь на нього знає далеко не кожен лікар.

Проблема полягає в тому, що між кров’ю та головним мозком існує дуже складний захисний механізм.

Його називають гематоенцефалічним бар’єром.

Він працює як високотехнологічний прикордонний контроль.

Не кожна речовина, яка потрапляє до крові, може проникнути до нервової тканини.

Саме тому багато ліків для лікування захворювань мозку створюють так, щоб вони могли пройти цей бар’єр.

І тут виникає найважливіше питання щодо гліцину.

Чи проходить він через гематоенцефалічний бар’єр у тій кількості, яка здатна суттєво вплинути на роботу мозку?

Саме це питання залишається предметом дискусій.

Частина експериментальних досліджень показує, що проникнення можливе.

Інші роботи свідчать, що кількість гліцину, яка потрапляє до центральної нервової системи після прийому таблетки, може бути недостатньою для вираженого клінічного ефекту.

Саме через це міжнародна доказова медицина дуже обережно оцінює можливості гліцину.

Таблиця 1. Що про гліцин відомо достовірно

Чому доказова медицина скептично ставиться до гліцину в таблетках

Якщо уважно подивитися міжнародні клінічні рекомендації Американської академії неврології, Європейської академії неврології або NICE, можна помітити цікаву особливість.

Гліцин майже не фігурує як препарат першої лінії.

Причина не в тому, що його вважають небезпечним.

Навпаки.

Гліцин має дуже високий профіль безпеки.

Проблема полягає в іншому.

Для більшості популярних показань поки що недостатньо великих якісних клінічних досліджень.

Саме цього вимагає доказова медицина.

Недостатньо провести одну невелику роботу із сорока добровольцями.

Потрібні:

• багатоцентрові дослідження;
• плацебо-контроль;
• велика кількість учасників;
• повторювані результати.

Саме таких даних щодо більшості заявлених ефектів гліцину поки що бракує.

Через це міжнародні експерти залишаються обережними у своїх висновках.

Чому в країнах Східної Європи гліцин настільки популярний

Це вже цікаве історичне питання.

У країнах колишнього СРСР сформувалася власна школа неврології.

Саме тоді активно почали використовувати препарати, які мали покращувати роботу нервової системи.

До цієї групи увійшли:

• гліцин;
• деякі ноотропи;
• метаболічні препарати;
• нейропротектори.

Частина цих засобів і сьогодні широко застосовується в окремих країнах.

Водночас у США, Канаді чи більшості країн Західної Європи багато з них практично не використовуються саме через відсутність достатньої доказової бази.

І це не означає автоматично, що препарат «не працює».

Це означає лише те, що сучасна медицина поки що не отримала достатньо якісних доказів для широких рекомендацій.

Коли гліцин дійсно може бути корисним: реальні кейси

Після всього сказаного може здатися, що гліцин взагалі не має сенсу.

Але це було б неправильним висновком.

У науці дуже рідко буває лише чорне або біле.

Є ситуації, у яких дослідження демонструють потенційно позитивний ефект гліцину.

Проте важливо розуміти різницю між словами «може допомагати» та «доведено лікує».

Саме ця різниця часто губиться у рекламі.

Покращення якості сну та боротьба з безсонням

Саме тут доказова база виглядає найцікавіше.

За останні двадцять років японські дослідники опублікували кілька клінічних робіт, присвячених гліцину та сну.

В одному з досліджень добровольці приймали 3 г гліцину приблизно за годину до сну.

Після цього вони повідомляли про:

• легше засинання;
• краще самопочуття наступного ранку;
• меншу денну втому;
• суб’єктивно кращу якість сну.

Цікаво, що при цьому структура сну суттєво не змінювалася.

Тобто люди відчували себе більш відпочилими, хоча електроенцефалографія не демонструвала кардинальних змін.

Саме тому сьогодні гліцин не входить до міжнародних рекомендацій як основний засіб лікування безсоння.

Проте окремі дослідники вважають його перспективним допоміжним компонентом.

Гліцин для студентів: чи допомагає він при підготовці до іспитів

Це один із найпоширеніших міфів.

У багатьох країнах пострадянського простору гліцин майже став символом екзаменаційної сесії.

Але що говорить наука?

На сьогодні переконливих доказів того, що прийом гліцину значно покращує:

• пам’ять;
• швидкість мислення;
• увагу;
• успішність навчання,

не існує.

Якщо студент не висипається, перебуває у хронічному стресі та готується до іспиту останньої ночі, жодна таблетка гліцину цього не компенсує.

Натомість нормальний сон, регулярна фізична активність і збалансоване харчування мають набагато сильніший вплив на когнітивні функції.

Гліцин і стрес: чому люди все ж відчувають полегшення

Це питання набагато складніше, ніж здається.

Частина людей дійсно говорить, що після прийому гліцину стає спокійніше.

Причин може бути кілька.

По-перше, можливий індивідуальний ефект.

По-друге, психологічне очікування результату також здатне впливати на самопочуття.

Це явище називають плацебо-ефектом.

Воно не означає, що людина “вигадує” свої відчуття.

Навпаки.

Плацебо здатне запускати реальні біохімічні процеси в мозку.

Саме тому сучасні клінічні дослідження обов’язково порівнюють новий препарат із плацебо.

Чи може гліцин допомагати спортсменам

Останніми роками ця тема також активно вивчається.

Причина досить цікава.

Гліцин бере участь у синтезі:

• креатину;
• глутатіону;
• колагену;
• гемоглобіну.

Теоретично це може мати значення для відновлення після фізичних навантажень.

Проте наразі доказів недостатньо, щоб рекомендувати гліцин спортсменам як засіб для покращення спортивних результатів.

Як приймати гліцин правильно: під язик чи з їжею?

Це питання викликає багато суперечок.

У більшості інструкцій рекомендують сублінгвальне застосування — тобто розсмоктування таблетки під язиком.

Чому саме так?

Слизова оболонка під язиком добре кровопостачається.

Через неї окремі лікарські речовини можуть швидше потрапляти до крові.

Але тут є важливий нюанс.

Для гліцину переконливих доказів того, що саме сублінгвальний шлях значно ефективніший за звичайне ковтання, сьогодні немає.

Саме тому міжнародна література не приділяє цьому великої уваги.

Чи можна отримати достатньо гліцину з їжею?

Так.

Причому більшість людей робить це щодня.

Основні джерела:

• яловичина;
• курятина;
• риба;
• яйця;
• сир;
• холодець;
• кісткові бульйони;
• желатин.

Організм також синтезує гліцин самостійно.

Саме тому його дефіцит зустрічається вкрай рідко.

Таблиця 2. Популярні твердження про гліцин і що каже наука

Таблиця 3. Поширені міфи про гліцин та наукові факти

Питання та відповіді

Чи можна приймати гліцин здоровій людині?

Так, але очікувати вираженого впливу на пам’ять або інтелект не варто.

Чи допомагає він при безсонні?

У деяких людей може покращувати суб’єктивну якість сну, але не є препаратом першої лінії.

Чи викликає гліцин залежність?

Ні.

Чи можна приймати його перед іспитом?

Можна, але набагато важливішими залишаються сон, відпочинок і підготовка.

Чи безпечний гліцин?

У рекомендованих дозах він має високий профіль безпеки.

Висновок: пити чи не пити?

Істина, як це часто буває в медицині, знаходиться посередині.

Гліцин не є «пустушкою», адже це природна амінокислота, яка відіграє важливу роль у роботі нервової системи. Але й називати його універсальним засобом від стресу, перевтоми, безсоння чи погіршення пам’яті також не можна.

Найбільш перспективними сьогодні виглядають дослідження щодо впливу гліцину на якість сну. Водночас для більшості інших популярних показань доказова база залишається обмеженою.

Якщо людина постійно відчуває тривогу, має виражене безсоння або когнітивні порушення, варто не шукати універсальну таблетку, а звернутися до лікаря, щоб знайти справжню причину проблеми.

Використана література

1. Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves sleep quality. Frontiers in Neurology. 2012.
2. Yamadera W et al. Glycine ingestion improves subjective sleep quality. Sleep and Biological Rhythms. 2007.
3. Bröer S, Bröer A. The role of amino acid transporters in the nervous system. Nature Reviews Neuroscience.
4. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to Glycine. EFSA Journal.
5. National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements: Amino Acids and Health.
6. PubMed Database. Research on Glycine: Neurotransmitter, Sleep and Cognitive Function.