Улучшение осанки

• Держитесь прямо. Это вынуждает тело выравниваться, заставляя мышцы головы и шеи сокращаться. Контролируйте позу, сидите прямо, поставив ноги на пол. Держите плечи расправленными и голову прямо. Ваша голова составляет около 10% веса тела, а значит, если вы держите ее наклоненной вперед или вниз, то переутомляетесь и напрягаете поддерживающие мышцы шеи и верхней части спины.

• Не сидите слишком долго в одной позе. Небольшая гимнастика поможет снять напряжение в шее и плечах.
  Вытяните руки над головой; затем, держа обе руки вверх, тянитесь вверх то одной то другой рукой
  Вращайте плечи круговыми движениями — вперед, затем назад.
  Медленно поворачивайте голову по кругу — сначала по часовой стрелке пять раз, а затем против часовой стрелки пять раз.
• Не спите в искривленной позе, чтобы мышцы головы и шеи нормально расслаблялись.
  Попробуйте спать в одной из следующих позиций:
  — На спине, с подушкой, поддерживающей изгиб шеи.
  — На боку, при этом шею и голову должна поддерживать подушка, а не плечо.
  Идея состоит в том, чтобы держать голову, шею и позвоночник выровненными.