Как сохранить молодость мозга и остановить старение?
С возрастом мозг претерпевает естественные изменения, он теряет нервные клетки и вес. Нервные клетки передают сообщения медленнее, чем в молодости. Это связано с уменьшением количества специальных медиаторов, отвечающих за передачу нервного импульса. Все эти изменения приводят к замедлению мышления и ухудшению памяти. Однако эти возрастные особенности не у всех одинаковые. Например, у некоторых людей снижается способность запоминать недавние события, а другие испытывают трудности с преодолением проблем или принятием решений. Хотя невозможно остановить процесс старения, важно обеспечить себе здоровый образ жизни, то есть рациональное питание, регулярную физическую активность и умственную стимуляцию, чтобы поддерживать мозг даже в преклонном возрасте.
- Регулярно занимайтесь спортом
Доказано, что даже умеренные физические нагрузки (упражнения) улучшают память, скорость умственной обработки и размер части мозга (гиппокампа), ответственной за формирование новых воспоминаний у взрослых. Простая ходьба трижды в неделю в бодром темпе дает значительный прирост памяти и скорости мышления.
- Берегите свое сердце
Для здорового мозга нужна хорошая сердечно-сосудистая система. Если у вас высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, то тщательно следуйте советам своего врача по приему антигипертензивных и антиатеросклеротических средств.
- Придерживайтесь здорового питания
Диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми и бобовыми продуктами, поможет сохранить мозг здоровым. Употребление рыбы, грецких орехов, семян льна или других источников омега-3 жирных кислот тоже способствует улучшению его работы. А вот высокий уровень сахара в крови может увеличить риск развития деменции даже без диабета. Поэтому откажитесь от сладких продуктов, таких как газированные напитки и конфеты. Важно избегать также чрезмерного употребления алкоголя, поскольку это может повлиять на память и способность мыслить.
- Высыпайтесь
Достаточное количество сна – 7-9 часов в сутки – очень важно для правильной работы мозга.
- Уменьшите уровень стресса и создайте себе хорошее настроение
Снижение уровня стресса улучшает память. В отделе мозга, который отвечает за превращение кратковременных воспоминаний в долговременные, имеется большое количество рецепторов, связывающихся с гормоном стресса кортизолом. При этом нарушаются процессы памяти и страдает эмоциональная сфера.
Исследования, проведенные в Университете Лома Линда, показали, что смех снижает уровень гормона стресса кортизола, который является токсичным для мозга. Кроме того, юмор стимулирует те части нашего мозга, которые выделяют дофамин – «гормон хорошего настроения».
- Принимайте специальные средства для улучшения работы мозга
-Фосфолипиды
Фосфатидилсерин и фосфатидилхолин – структурные фосфолипиды, содержащиеся в оболочке клеток мозга и обеспечивающие их нормальное функционирование. Эти фосфолипиды улучшают передачу информации между нейронами, защищают и восстанавливают нервные клетки, уменьшают количество «гормона стресса» кортизола и увеличивают количество «гомона радости» дофамина.
-Омега-3 кислоты
Жирные кислоты омега-3 нужны мозгу и содержатся в нем, потому что они обеспечивают защиту структуры и функции нейронов. Снижение количества омега-3 кислот в мозге сопровождает процессы старения, что приводит к потере способности понимать, изучать, узнавать, воспринимать и перерабатывать информацию. Восстановление уровня омега-3 жирных кислот способствует поддержанию и защите нейронов.
-Ресвератрол – природный антиоксидант, который имеется в винограде, красном вине, японском горце. Благодаря мощным антиоксидантным и противовоспалительным свойствам это вещество защищает клетки мозга от разрушения, улучшает состояние стенки сосудов, что способствует улучшению мозгового кровотока, активизирует метаболические процессы, защищает от старения и разрушительных процессов.
Сбалансированное сочетание структурных фосфолипидов, омега-3 кислот и ресвератрола содержится в натуральном комплексе Интелария (SCHONEN). Регулярный прием Интеларии помогает замедлить старение, улучшить работу мозга и нормализовать психоэмоциональное состояние. Больше информации здесь https://intelaria.eu/ru/
7. Оставайтесь умственно активными
Участие в интеллектуальных играх, таких как головоломки или шахматы, может улучшить мышление, память и навыки мышления. Чтобы поддерживать мозг в хорошем состоянии, эксперты рекомендуют учить новый язык, игру на музыкальных инструментах, читать книги, разгадывать кроссворды.
Как и многие другие аспекты здоровья, секрет сохранения здоровья мозга с возрастом достаточно прост: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, учитесь, общайтесь, будьте спокойны и принимайте Интеларию.
Реклама. Не является лекарственным средством. Интелария имеет международный сертификат здоровья. См. инструкцию, имеет предостережение. DMUA.INT.23.5.1
