Как высыпаться и иметь непревзойденный вид
Сколько вы спите? Если около 8 часов в сутки, вам не о чем волноваться. А вот меньшая продолжительность сна может негативно сказаться на здоровье.
Так ли уж важно высыпаться?
Во-первых, недосып приводит к нарушению нормальной работы иммунной системы, и организму в целом становится труднее противостоять вирусам.
Во-вторых, снижаются работоспособность, внимательность, память, зато возникают тревожность, раздражительность 3. В-третьих, недостаток сна мгновенно сказывается на внешности.
И если мешки под глазами и усталое лицо еще можно как-то косметически подкорректировать, то бороться с увеличением веса сложнее. Так, в лишних кило также виновато отсутствие 8 часов сна. Именно столько времени необходимо для выработки достаточного количества кортизола. Этот гормон отвечает за регуляцию энергетических запасов организма, в частности за накопление и сжигание жиров. То есть химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сытыми, уменьшается, тогда как количество гормона голода – увеличивается 4,5.
Здоровый сон – здоровый вид. И если время пробуждения мы сдвинуть не можем, то влиять на время засыпания вполне в наших силах. И именно в этом ключевой подход к правильному сну.
5 действенных советов, как не мучиться бессонницей
1. Ритуал засыпания
Если вам трудно отпустить дневные проблемы, приучите себя раз за разом проходить через медленную цепочку успокаивающих дел. За 1,5-2 часа до сна примите теплую ванну, выключите телевизор и попрощайтесь до завтра с социальными сетями. Зато почитайте, но недолго, придерживайтесь строго одного и того же времени засыпания.
2. Замедлите внутренние процессы организма
Главная задача, которая стоит перед вами, – позволить мозгу переключиться с дневных стрессов на отдых, и никакие другие потребности тела не должны этому мешать. Сам организм к вечеру снижает скорость обменных процессов. Но человек может их разогнать – переесть или выпить слишком много жидкости – и мучиться последствиями, воруя у себя столь ценные часы сна. Надо засыпать без чувства голода или переедания, жажды или опьянения. Поешьте за 2 часа до сна.
3. Не принимайте психоактивные вещества
К таким веществам относятся и такие «обычные», как кофеин, никотин, алкоголь, которые будоражат организм. Если по поводу алкоголя – а именно красного вина, которое некоторым помогает заснуть – еще можно дискутировать, то кофе и сигареты – это похитители сна, что научно доказано.
4. Сделайте комнату «царством сна»
Никаких ноутбуков с незавершенными делами в постели, это место должно быть только для сна. Сделайте освещение менее ярким, проветрите комнату и уменьшите отопление. Если в комнате слишком жарко, вы вряд ли будете хорошо спать. Впрочем, слишком холодно – тоже плохо. Комфортной для сна считается температура от 18 до 21 градуса.
5. Скорая помощь
Вроде все делаете правильно, но сон не приходит? Не мучайте себя, примите препарат для быстрого засыпания. К таким средствам относится Донормил. Отпускается Донормил без рецепта и – что наиболее важно – его следует принимать за 15 минут до сна6.
Донормил имеет быстрое и направленное действие. Принимать его можно в тех случаях, когда есть проблема с засыпанием. Донормил выпускается в виде обычных таблеток в оболочке, а также растворимых. Каждая таблетка имеет разделительную черту, чтобы можно было подобрать индивидуальную дозировку.
Продолжительность курса лечения Донормилом составляет от 2 до 5 дней. Если бессонница сохраняется дольше 5 дней, обратитесь к врачу за советом относительно дальнейшего применения препарата.
Донормил имеет быстрое и направленное действие. Принимать его можно в тех случаях, когда есть проблема с засыпанием. Донормил выпускается в виде обычных таблеток в оболочке, а также растворимых. Каждая таблетка имеет разделительную черту, чтобы можно было подобрать индивидуальную дозировку.
Продолжительность курса лечения Донормилом составляет от 2 до 5 дней. Если бессонница сохраняется дольше 5 дней, обратитесь к врачу за советом относительно дальнейшего применения препарата.
После приема Донормила продолжительность сна не должна быть меньше 7 часов.
Именно столько времени нужно, чтобы выспаться и полностью отдохнуть для нового дня.
Донормил – это то средство, которое поможет хорошо выспаться, отдохнуть для нового дня и выглядеть спокойным и полным энергии. Такой блестящий вид не обеспечат никакие косметические средства, его дарит только здоровый сон.
Реклама лекарственного средства. Перед применением следует обязательно ознакомиться с инструкцией для применения и проконсультироваться с врачом. Есть противопоказания и побочные эффекты. Хранить в недоступном для детей месте. Донормил, таблетки шипучие по 15 мг. Р.П. № UA 7213/01/01. Производитель UPSA SAS, Франция. DMUA.DON.20.04.01
1. Влияние сна на организм человека, Карпова Т.В. Медицинские науки, стр.118-119. 2. Инсомния, К.Н.Стрыгин, к.м.н., М.Г.Полуектов, к.м.н. Медицинский совет, Неврология 2017, стр. 52 3. Физиологические аспекты сна, Наталия Чечик, Наука и инновации №12, декабрь 2017 4. Влияние сна на организм человека, Карпова Т.В. Медицинские науки, стр.119 5. Инсомния, К.Н.Стрыгин, к.м.н., М.Г.Полуектов, к.м.н. Медицинский совет, Неврология 2017, стр. 53 6. Інструкція для медичного застосування ЛЗ Донорміл.
