ТОП-7 способов быстро заснуть
Здоровый сон – залог здоровья и хорошего настроения.
Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии¹. Поэтому относиться ко сну следует с максимальной ответственностью.
По статистике расстройства сна возникают у 30-35% всех людей на планете². Бессонница часто появляется на фоне стресса и тревожности³.
Распространенным источником стрессов является большая нагрузка на работе, напряженный и ненормированный график, сложные и кризисные ситуации, соперничество, межличностные отношения. Даже выполнение долгосрочного задания по работе – это также психологический стресс.
Если причиной бессонницы стали эмоции или образ жизни, есть советы по гигиене сна, которые могут помочь, например:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные.
- Создайте успокаивающую атмосферу в спальне. Тишина, темнота и комфортная прохлада будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
- Уберите из спальни электронные девайсы, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны или по крайней мере выключайте их за 30 минут до сна.
- Следите за рационом. Избегайте кофеина (за 6 часов до сна), алкоголя (за 4 часа) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
- Не пейте много жидкости перед сном. Утолять жажду можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
- Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
- Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью. Используйте кровать только для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте⁴.
Если эти методы не помогают или их невозможно применить, необходимо посоветоваться с врачом, который может назначить медикаментозное лечение причины нарушений. Гигиена сна и снотворные препараты помогут в борьбе с бессонницей вследствие стресса⁵. Снотворные препараты применяют для облегчения наступления сна и обеспечения его достаточной продолжительности.
Современная медицина предлагает высококачественный снотворный препарат, помогающий быстро заснуть, – Донормил. Донормил изготовлен во Франции, в Украине продается без рецепта.
В линейке препарата Донормил представлены две лекарственные формы: таблетки, покрытые оболочкой, и таблетки шипучие. Донормил следует принимать перед сном за 15-30 минут.
Таблетки Донормила имеют разделительную риску, с помощью которой удобно разломать их пополам, чтобы подобрать индивидуальную дозу. Часто случается, что человеку достаточно полтаблетки для того, чтобы заснуть. Продолжительность курса лечения составляет 2-5 дней.
Если бессонница сохраняется дольше 5 дней, необходимо проконсультироваться с врачом⁶.
Донормил сокращает время засыпания и уже сегодня может подарить крепкий, восстанавливающий сон. После хорошего сна утром вы будете просыпаться радостными и полными надежды на замечательный день.
Позаботьтесь о качестве вашего сна уже сегодня!
Донормил – это то средство, которое поможет хорошо выспаться, отдохнуть для нового дня и выглядеть спокойным и полным энергии. Такой блестящий вид не обеспечат никакие косметические средства, его дарит только здоровый сон.
Реклама лекарственного средства. Перед применением следует обязательно ознакомиться с инструкцией для применения и проконсультироваться с врачом. Есть противопоказания и побочные эффекты. Хранить в недоступном для детей месте. Донормил, таблетки шипучие по 15 мг. Р.П. № UA 7213/02/01, Донормил таблетки, покрытые оболочкой 15 мг, Р.П. № UA 7213/01/01. Производитель UPSA SAS, Франция. DMUA.DON.20.06.01
¹ Физиологические аспекты сна, Наталия Чечик, Наука и инновации №12, декабрь 2017
² Инсомния, К.Н.Стрыгин, к.м.н., М.Г.Полуектов, к.м.н. Медицинский совет, Неврология 2017, стр. 52
³ Camila Hirotsu, Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. S l e e p S c i e n c e 8 ( 2 0 1 5 ) 1 4 3 – 1 5 2
⁴ https://moz.gov.ua/article/health/zdorovij-son-skilki-godin-treba-spati-i-chim-nebezpechne-nedosipannja-
⁵ Современные представления о стрессе и протективной роли сна, К.Н.Стрыгин, к.м.н., М.Г.Полуектов, к.м.н. Медицинский совет, Неврология 2015, стр. 74
⁶ Инструкция Донормил, таблетки шипучие по 15 мг. Р.П. № UA 7213/02/01, Донормил таблетки, покрытые оболочкой, 15 мг, Р.П. № UA 7213/01/01. Производитель UPSA SAS, Франция.
Статья взята с источника Viva
