Ідентифікація травм
Фізична активність не повинна асоціюватися з болем, але іноді травми все ж таки трапляються. Найбільш поширеними є ті, які спортивні лікарі називають травмами «надмірної активності» – вони зазвичай виникають у результаті спроб зробити занадто багато або занадто рано.
Незначні м’язові болі нормальні, коли ви тільки розпочали тренування, збільшуєте інтенсивність або тривалість вправ. Правильна розтяжка наприкінці тренування в більшості випадків може допомогти запобігти болю в м’язах. З іншого боку, існує ще біль у суглобах і зв’язках, який теж викликає дискомфорт.
Найпоширеніші види травм
- М’язове напруження: розриви м’язових волокон і сухожиль найчастіше виникають через неправильне їх розтягування.
- Розтягнення зв’язок: розриви у зв’язках, які з’єднують кістки, трапляються, коли суглоби раптово сильно і неправильно рухаються.
- Тендиніт: запалення сухожиль, яке може порушити рух суглобів; зазвичай це пов’язано з надмірною інтенсивністю вправ або неправильною технікою їх виконання.
- Стрес-переломи: тріщини на поверхні кістки, що вказують на надмірне її навантаження.
- Переломи скелетних кісток: зазвичай вони очевидні через сильний біль, у цих випадках завжди потрібна медична допомога.
Настанови з самодопомоги
На щастя, багато поширених травм можна лікувати вдома, після того як ви оцінили тяжкість ушкодження і вирішили, що медична допомога не потрібна.
При розтягненні найбільш часто рекомендований спосіб дій описується абревіатурою RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) – відпочинок, охолодження, стиснення, підйом:
- Негайно знерухомте пошкоджену зону, щоб зменшити кровообіг у цій частині тіла.
- Негайно прикладіть лід – він звужує кровоносні судини і зменшує набряки.
- Стягніть пошкоджену ділянку еластичною пов’язкою або тканиною, щоб зменшити набряк.
- Підніміть пошкоджену частину тіла до рівня вище серця.
Коли звернутися до лікаря
Керуйтеся здоровим глуздом, приймаючи рішення про те, чи слід звертатися за медичною допомогою. Оцінюйте ступінь болю і обставини травми. Як правило, варто звернутися до лікаря, якщо:
- Біль сильний або постійний.
- Ви перенесли травму будь-якого суглоба, можливо, порушили нижче розташовану сполучну тканину.
- Біль не минає в розумні терміни.
- У місці пошкодження розвивається інфекція, підвищується температура тіла.
- Ви не впевнені в тому, що травма легка.
Аффида Макс – таблетки, які містять максимальну дозу ібупрофену – 400мг. Цей препарат особливий тим, що має дуже широке коло дії: лікування головного, менструального, зубного болю, болю в спині, суглобах, м’язах, ревматичні болі. Може використовуватись при ознаках запалення, застуди та грипу.
Аффида Макс. РП №UA/14500/01/01 від 27.07.2015 №468. Реклама лікарського засобу. Є протипоказання та побічні ефекти. Зберегати в місцях не доступних для дітей. Перед застосуванням обов’язково ознайомтеся з інструкцією та проконсультуйтеся з лікарем.
