Поліпшення постави

• Тримайтеся прямо. Це змушує тіло вирівнюватися, а м’язи голови і шиї – скорочуватися. Контролюйте позу, сидіть прямо, поставивши ноги на підлогу. Тримайте плечі розправленими і голову прямо. Ваша голова становить близько 10% ваги тіла, а отже, якщо ви тримаєте її нахиленою вперед або донизу, то перевтомлюєтеся і напружуєте підтримувальні м’язи шиї і верхньої частини спини.

• Не сидіть занадто довго в одній позі. Невелика гімнастика допоможе зняти напруження в шиї і плечах.
Витягніть руки над головою; потім, тримаючи обидві руки догори, потягніться вгору то однієї то іншою рукою
Повертайте плечі круговими рухами – вперед, потім назад.
Повільно повертайте голову по колу – спочатку за годинниковою стрілкою п’ять разів, а потім проти годинникової стрілки п’ять разів.

• Не спіть у викривленій позі, щоб м’язи голови і шиї нормально розслаблялися.
Спробуйте спати в одній з наступних позицій:
– На спині, з подушкою, що підтримує вигин шиї.
– На боці, при цьому шию і голову повинна підтримувати подушка, а не плече.
Ідея полягає в тому, щоб тримати голову, шию і хребет вирівняними.