Тримайте біль у спині під контролем
Біль у спині і попереку є однією з основних причин втрати працездатності. Однак у більшості випадків він піддається лікуванню. Це гарна новина для 85% усіх тих, хто страждатиме від болю в попереку в певний момент свого дорослого життя. Так що сядьте прямо і погляньте на деякі причини і шляхи вирішення цих проблем.
Причини болю в спині
Біль у попереку може виникнути у людей з надмірною вагою, поганою фізичною формою, неправильною поставою або вимушених сидіти або стояти протягом тривалого часу.
М’язове напруження – ще одна причина «неспокійної» спини. Воно виникає або від підйому чогось важкого, або від того, що людина робить це неправильно.
Ще одна категорія людей, які часто зазнають болю в попереку, – це вагітні жінки. Їхня проблема пов’язана з тим, що хребет змушений тримати додаткову вагу, яка збільшується під час «цікавого стану».
Є й інші поширені причини болю в спині – остеоартрит («зношення»), переломи або зміщення хребців, грижі міжхребцевих дисків – все це серйозні медичні стани, які повинен лікувати кваліфікований лікар.
Як полегшити біль у спині
Незалежно від того, що могло бути причиною болю, першим кроком в його лікуванні має стати відвідування лікаря. Курс лікування болю в спині, який може супроводжуватися м’язовим спазмом, як правило, буває таким:
- Постільний режим на день або два.
- Локальне застосування тепла або холоду, залежно від типу болю.
- Масаж больової зони, особливо при м’язовому спазмі.
- Безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як Аффида Макс (містить ібупрофен) або рецептурні протизапальні препарати і міорелаксанти.
Після усунення гострого стану на початку лікування лікар може порекомендувати вправи для зміцнення м’язів, що підтримують спину.
Як уникнути болю в спині
Правильні техніки підйому важких предметів і фізичні вправи допоможуть не тільки людям, які ніколи не відчували болю в спині, а і тим, у кого він хронічний. Ось кілька порад:
- Розподіл навантаження
При підйомі предметів завжди згинати коліна, а не поперек. Це дозволяє використовувати більш сильні м’язи ніг, а не нижню частину спини.
Ніколи не скручуватися при підйомі важких предметів.
Уникати піднімати щось вище рівня плеча.
Не піднімати важких предметів поодинці, просити про допомогу.
- Постава
Часто міняйте положення тіла, якщо вам доводиться довго стояти.
Ходіть, вирівнявши спину, і носіть зручне взуття.
Сидіть рівно, поставивши обидві ноги на підлогу, коліна тримаєте зігнутими під прямим кутом, спину – щільно притиснутою до спинки стільця.
Під час водіння автомобіля посуньте сидіння достатньо вперед, щоб ноги легко дотягувалися до педалей і обидві руки до керма.
- Розробка викривлень
Робіть вправи для зміцнення м’язів спини кожен день.
Схудніть при необхідності.
Часто робіть перерви в фізичній роботі, щоб не перевантажувати спину
Аффида Макс – таблетки, які містять максимальну дозу ібупрофену – 400мг. Цей препарат особливий тим, що має дуже широке коло дії: лікування головного, менструального, зубного болю, болю в спині, суглобах, м’язах, ревматичні болі. Може використовуватись при ознаках запалення, застуди та грипу.
Аффида Макс. РП №UA/14500/01/01 від 27.07.2015 №468. Реклама лікарського засобу. Є протипоказання та побічні ефекти. Зберегати в місцях не доступних для дітей. Перед застосуванням обов’язково ознайомтеся з інструкцією та проконсультуйтеся з лікарем.
